一、为什么会肿？

1. 激素影响孕酮、雌激素↑ → 血管壁松弛 → 水分易渗出组织间隙

2. 血容量增加孕中晚期血液总量 ↑40-50%，回流压力增大 → 液体“漏”到四肢

3. 子宫压迫增大子宫压迫下腔静脉 → 下肢回流受阻 → 脚踝、小腿先肿

4. 钠水潴留孕期肾脏保钠、保水功能增强，吃咸更易“储水”

5. 白蛋白下降稀释性贫血 + 肝脏负担，血浆胶体渗透压降低 → 水分“沉”到组织

三、缓解 5 招（立刻可用）

1. 控盐：每日 <5 g，酱油、蚝油减半

2. 抬高下肢：白天午休、晚上睡前，小腿垫枕 15-20 cm

3. 穿医用弹力袜：白天站立 >2 h 必穿，选 15-20 mmHg 压力

4. 喝水不控水：每天 2000-2500 ml，少量多次，反而利钠排水

5. 运动泵血：每小时踮脚 30 次，或散步 15 min

四、饮食加分项

• 高蛋白：鸡蛋、鱼、牛肉，维持血浆蛋白

• 高钾：香蕉、橙子、菠菜，平衡钠潴留

• 利尿食材：冬瓜汤、玉米须茶（无糖）五、何时必须去医院

• 24 h 内体重突增 ≥0.5 kg

• 头痛、眼花、上腹痛

• 血压 ≥140/90 或尿蛋白 ≥(+)

一句话总结

90% 的水肿靠“控盐+抬腿+动一动”可缓解；一旦出现“全身+晨起+高血压”三联征，立刻就医！